ورزشهاي پشتميزي
ورزشهاي پشتميزي
ورزشهاي پشتميزي
نويسنده:دکتر مهرشاد پور سعيد
يکي از مهمترين اهداف وزشکاران حرفهاي و غيرحرفهاي، تقويت عضلات بخشهاي گوناگون بدن به ويژه عضلات شکم و قفسه سينه است. در اين مقاله به دو نمونه از آنها ميپردازيم.
عکس1: در حاليکه در محل کار خود و بر روي صندلي نشستهايد، ميتوانيد بالاتنه خود را بهطور مستقيم و صاف نگه داريد و سپس به صورت افقي و مورب به دو طرف خود خم شويد. ميتوانيد اين کار را در يک نوبت 10 تا 20 بار براساس ميزان آمادگي جسماني خود تکرار کنيد و در يک دوره زماني مثلا صبح سه نوبت 10 يا 20 تايي اين حرکت را انجام دهيد و در طي روز سه بار در هنگام صبح و ظهر و شب به اين نرمش بپردازيد. اين حرکت ورزشي موجب تقويت عضلات جانبي شکم و انعطافپذيري بيشتر ستون مهرهها و تقويت عضلات آن ميشود.
عکس1: در حاليکه در محل کار خود و بر روي صندلي نشستهايد، ميتوانيد بالاتنه خود را بهطور مستقيم و صاف نگه داريد و سپس به صورت افقي و مورب به دو طرف خود خم شويد. ميتوانيد اين کار را در يک نوبت 10 تا 20 بار براساس ميزان آمادگي جسماني خود تکرار کنيد و در يک دوره زماني مثلا صبح سه نوبت 10 يا 20 تايي اين حرکت را انجام دهيد و در طي روز سه بار در هنگام صبح و ظهر و شب به اين نرمش بپردازيد. اين حرکت ورزشي موجب تقويت عضلات جانبي شکم و انعطافپذيري بيشتر ستون مهرهها و تقويت عضلات آن ميشود.
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}